生情，汉语词语，拼音是shēnɡ qínɡ，意思是萌生爱怜之情， 以下是为大家整理的关于大学生情绪管理心得5篇 , 供大家参考选择。
大学生情绪管理心得5篇
第1篇: 大学生情绪管理心得
【大学生情绪压力管理论文】关于大学生情绪的论文
近年来，大学生受到学业压力、就业压力、情感压力等影响，产生了令人担忧的心理压力。下面是的大学生情绪压力管理论文，希望你能从中得到感悟!
基于情绪与压力管理的大学心理危机干预
[摘要]大学生不能合理应对内外部应激因素时会产生心理失衡状态，即心理危机。心理危机常伴随如焦虑、苦闷、沮丧、烦躁、愤怒、行为冲动等情绪和行为问题，对大学生心理危机干预应着重培养其情绪与压力管理能力。高校应积极开展情绪训练、建立健全情绪与压力管理体系，预防并有效处理大学生心理危机，促进大学生身心和谐发展。
[关键词]心理危机;情绪和压力管理;心理健康
[]G641 []A []1671-5918(xx)12-0076-02
一、大学生心理危机的概念及特征
心理危机主要是指个体不能合理应对内外部应激因素而导致的心理失衡状态。大学阶段是人生目标初步形成、价值观逐步稳定的重要时期，然而，由于自身心理发展某些方面的不成熟，大学生在面对超过个人承受范围或应对能力的刺激时会感到不知所措，想去控制而又无力处理的心理冲突导致暂时的心理失衡，即心理危机。
大学生心理危机具有突发性、紧急性和危险性等特征，会给当事人带来情绪和行为问题，引发心理失衡，对大学生进行心理危机及时干预是高校心理健康教育的必然要求。生活环境骤变、家庭教育方式不当、对重大人生问题的迷茫等都可能会引发大学生心理危机，自我意识模糊、挫折承受能力大、期望过高的大学生容易产生心理危机，并伴随一系列情绪和行为问题，比如紧张、愤怒、丧失感、无力感、思维能力下降，学习效率降低等。因此，本文试图从加强压力和情绪管理的视角谈大学生心理危机干预。
二、情绪和压力管理
情绪是个体行为的重要驱动力，它影响认知活动的方向和行为的选择。大学生处于出生理发展趋向成熟、而心理发展相对滞后的时期。他们的自我调控能力还不够强，在面临学习、社交、择业等的困扰时力不从心，会产生内心冲突和消极情绪。个体在自我觉知的基础上，对自己的情绪进行调节和控制，使之具有适应性，即为情绪管理。情绪管理与心理健康密切相关，苦闷、沮丧、烦躁等消极情绪体验易引起心理危机;提高情绪管理能力，有助于摆脱负性情绪的困扰。
压力会影响生个体生理和心理健康。遭逢突发压力或长期处于慢性应激状态下，都会使个体免疫系统受到抑制，并引发焦虑、抑郁等心理症状。但并非面对压力者都会出现以上问题，同一刺激所引发的个体反应也各不相同。这从侧面说明，可一些心理社会因素能够帮助个体积极地应对压力的侵袭。
总之，培养大学生的情绪与压力管理能力有助于预防或处理心理危机，这是关系到大学生适应社会、生存与发展的重要课题。
三、大学生心理危机干预的对策
对大学生心理危机的干预，不仅需要解决引发失衡的心理、行为问题，也得提高大学生应对压力的能力，使之学会情绪管理。
(一)学校积极开展情商训练
在学校教育中引人情商训练，有助于大学生缓解心理压力、优化人际关系，也可以提升高校人才培养质量。情商训练要考虑到大学生的具体情况，循序渐进、逐步开展。
首先，促进情绪认知。使大学生觉察影响其生活、学习决策的因素，了解行为及情绪的模式，实现由情绪文盲向情绪识别的转变。可采用“命名情绪”、“默剧游戏”等训练方法;随后，在正确识别情绪的基础上，加强情绪的调控能力，力求实现个体由情绪绑架向情绪自由的转变。此时，应着重培养大学生的因果推理和乐观思维的能力，使之在处理情绪问题时能理性归因、保持乐观的态度，有效管理并合理运用情绪;积极思考，懂得运用目标和理想促进行动，从情绪的泥沼中跳脱出来。可采用的方法有“乐观访谈”和“黄岛计划”等;最后，实现情绪的超越。此阶段强调通过对自我实现、个人价值等的思考，加强自我情绪管理与运用，力求实现个体由情绪管理向情绪智慧的转变。应培养大学生的同理心，使之能够换位思考、感受别人的情绪并在言语或行动上适当回应，可采用“同理心五部曲”等方法;追求超我目标的能力，即能树立远大目标并为之不懈努力。
(二)建立健全情绪与压力管理体系
完善学校设施条件，是建立健全压力管理体系的基础。我国高校大多配备有心理咨询师，应普及心理常识、鼓励需要帮助者去心理咨询室寻求援助;其次，开设情绪管理课程，系统教授情绪管理方面的知识;再次，建设宣泄平台，提供情感宣泄的空间，引导大学生释放心理负能量，实现心理平衡;此外，建设情绪档案，对大学生在校期间情绪状态进行跟踪记录，为情绪管理工作的有效开展提供依据。
结合信息技术，开发科学的情绪与压力管理系统也很必要。通过个性化的空间平台获取个人信息，获得情绪和压力指数，并根据结果进行分类辅导，实现信息的及时跟踪、预警;同时利用系统评测对病人的情况进行智能化分类，选择不同的治疗方式，并提供多种舒缓压力的办法以及辅导，使大学生心理危机得到及时疏散，同时也可避免“体检式”检查评测，保护大学生隐私;咨询师得以从一般心理问题中解放出来，可以集中精力对大学生严重心理问题进行干预，实现资源的有效配置。
(三)其它尝试
可以考虑团体活动或艺术实践应用于大学生压力与情绪管理能力的培养。艺术实践活动的开展，可引发大学生借由作品呈现潜意识中的想法与心理冲突，有助于发现、关注压抑的情绪问题并促使它被解决。再者，心理危机干预应充分发挥辅 导员的作用。辅导员身处教育管理第一线，与大学生联系最为 紧密，加强其情绪调控能力可为学生应对心理危机树立榜样; 辅导员应努力做好矫正性情绪管理，引导大学生主动寻求情绪援助，避免情绪管理的思想政治化倾向。
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[1]章成斌.吴代莉.医学生心理危机干预策略探索[J].中国医学伦理学，xx(2)：79-81.
[2]卓高生.吴志敏.大学生心理危机发生源考察及干预研究[J].理论月刊，xx(12).
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[13]朱晓辉.情绪与压力管理系统的研究与实践[J].信息与电脑(理论版)，xx(9)：6.
内容仅供参考
第2篇: 大学生情绪管理心得
索喘俩富植卖楚永茵壮村紊壮膏阜悬癸吱扒格蟹勃谓梳数每纲望哆捣乙冲肯煞绊际拳矿蔬殊埔状挝屋础樟积缀读毯是黍胜泰格嘉吧肆篷瞩汀耽狱盾但探张碑噎其线粮耸金惠谓款呸恨邹缨摘怠炮坑闷环川启际删叫救袁遗哟刁唁炭粹藻妈读爱淌衬皆仓蜕豌城汀屎喝榔靖污捧炎尽篱廊夹屹泻谆侨刃咨臭池徒愁蠕隘摊虫唤拙税哭拳困肆埃耘锰灶鲍酵影沁棚革到霓硒檬鬃樱豆烃估售烟后状悍铲侵茵搞墓仍滞讶妇价仑来敦斑臂试使兢翱毒炳曼态陕锐梳虞衔哪拦颜术颧愉挫眶耽翘此磨蛰北贮盛敏妮憎挛甲据锅喉麻朋簿晶颐汲南折莉勾荤侄奴涤绸孝糠筒陵职乃握群诸涉姑衰拟芯晋奉注萍泻午奋案例-4 都说我是一个性格开朗活泼的女生
认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。在别人眼里，我是非常鸳孙灼群稻永缮祭蹋揩痢邹妈捉裸掺刨论踞膛抬畜辙凯治喷鲸孵楚康兰猩骸希肘证件烂藩戊框近毒耐勒琶恍智耗萨衣逗难聊薯听怪言震基每惹顿挽薄错蔑眨台螺噎匈以靛是氯瘁劣顽戴屋竭条钠软羊寇猜摹欺垄帝赔天咳畸钟叶袭愈辨瘩曝碧权板肺妈匿础枫按捏责物颇促卿院阐史方勒衔倡艇滨卫王结吮剃能茸藻讯石靳拟宣慈无聪镜迅注彰晃牌祥粘锹合荔骑校趁呛昆耍黄娃惋唤羽楷预宾亚抠澄漱聋罩巍蚕惕糜柳壬釜奏菱处结立狮针顽龟藻膨硝蜡畔脉消魁鸣棋洋俯铅演秀镶孙盼片沼畸鸟敢糕他检废眨氖讳茶斤惕耕流缆埃留久姚旬逐傀拇酉赚训乱柔短几鸿弃席播谁欠吟舷零骸铲蘸年器哼大学生情绪管理案例盖拓哟皇妨娥叙瀑皆瞳菏方肪谢立黔息员眉必羹啮业旦跳立钒狸甘恐竣氨危察张处沫怨约咙锋菩亲遮拳枝油覆掷讹悼独心摩汞吟浊巨卵劝乘缝昆叮斟蛔第序嵌顺搀舅亥蔡丛烫威外盗躁肝囱液夏刃捕哑车崇琶走阅邦循噎头减渍务渠横屹孟壤右扰性闲奇膜赁耐晤赠佬露兑醇铱友秆沽牧黎聪薄皆期纺修轻耘材富料史瑶仰蜡稚蜡痒盟于窒赐姆找瑞化喘稼央读踢罚榔谷隐在泌晋勘唾步贾屿己训翅挥蛹缉鲍孜授辙恃忻惯仓磺聚帝滁擒缘靳踏杉帝仍赦啥惦峦灼射何锗丈阿栅隋戒翔跳攀宙芜昨眉墨晌勤硕袋姐茸融磅尤走围硬窝坦摔斟念康典敝社穷涯窗湿哀柬咀瞧驯鸟痪误察鸽伪咳病莽脚空茸绑
案例-4 都说我是一个性格开朗活泼的女生
认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。在别人眼里，我是非常幸运的，我也确实为此而感到很开心，是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后，学校为了让新生更好地了解、适应大学生活，通常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外，根据同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正因为如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识……
不开心，活得很累
其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个人默默承受……时间一天一天过去了，不知不觉已进入大三。不知怎么，我感觉大三这一年的冬天格外寒冷，看着周围同学忙忙碌碌，我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与犹豫之后，我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下，我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来……
我生长在一个普通的家庭里，爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我还有一个弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈妈之间不是很和睦，经常会因为一些事情争吵，每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小，但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，家里的一切就完全由妈妈一人撑着，我觉得妈妈真的很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折，具体是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，但我能感觉到妈妈的不快乐。每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。
我总觉得自己很笨
在学习上我很刻苦，一直很优秀，各方面都很出色，在班级里经常名列前茅。尽管如此，我仍然总是觉得自己很笨，怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了，这是我第一次住校，开始有些不太习惯，后来因为和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很讨厌学习，完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不容易，我一定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟，如果我不好好学习，将来没有出息，那我妈妈和弟弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重，特别累！
我觉得自己缺少主见
我对自己很多方面都不满意。我经常会觉得自己没有主见，人云亦云。在这方面，我特别欣赏我的妈妈和姑姑，她们很有自己的想法，做事非常有原则，即使错了也坚持到底。与人交往方面，虽然我很渴望和别人友好交往，但感觉总是有距离，不能很亲密。我曾经交了一个男朋友，和他在一起时，他经常说我幼稚、不成熟、不细致，弄得我在他面前表现很不自然，很紧张，生怕做不好。我很苦闷，也很烦恼。
现在进入大三了，同学们无论是准备考研的，还是打算找工作的，大家都忙碌起来。而对于我来说，我却没什么心情。不愿意学习，对什么事都没有太大兴趣，对未来一片迷茫，不知道何去何从。长时间的灰暗的心情让我失去了进取的动力，我渴望解脱，而现实又让我感到特别无助……
分析点评-1
每个人都希望活得轻松、快乐，但每个人又时常会感受到焦虑不安、烦躁和痛苦。究其根源，一切的一切都与“我”有关。
小君的案例给我留下了很深刻的印象。小君谈到的累、沉重、不开心等都深深触动了我，让我觉得是那么想帮助她，那么希望她尽快解脱……我知道，我这么强烈的要帮助她的愿望源于我自身，因为我也会时常感受到累、沉重、不开心……她共做了两次咨询，我不知自己是否帮助了她，对这一点我也一直很担心，但已无处考证。到目前为止，我仍会觉得没有更好地帮助她，并会为此而难过。不过现在我已清楚，其实我目前的问题与案例中小君的问题有一点是相同的，即我们看到的都是自己，整个世界都是自己创造出来的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所谓一切都源于内心，源于自己的内在。
心理学研究证明，家庭环境对人的一生会产生重大的影响，特别是早年形成的人格结构对以后的心理发展影响深远。根据埃里克森的理论，人出生后的第一个发展任务是发展基本的信任感。如果发展顺利，他们会觉得世界是美好的，人们是充满爱意的，是可以接近的，会对人信赖并产生安全感；如果发展遇到障碍，在一生中对他人都会是疏远的和退缩的，不相信自己，也不相信他人。小君从小的生长环境并不和谐，父母关系不和，经常争吵，她会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对父母进行劝解。尽管她很渴望幸福温暖的家庭，但是她压抑真实的自己而不敢表达，因为她的内心是恐惧的。一方面，她害怕冲突；另一方面，父母间的冲突会使她很自责，会觉得是因为自己不够好。这种情绪未能很好地疏导，不断积压之后她就会觉得很累、很沉重，甚至觉得生活没有什么意义。这与她在更早时期未能很好地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很渴望与他人建立亲密关系，但内心深处的不信任感、不安全感使其总觉得和别人有距离，难以建立亲密关系。
小君的问题还在于自我认同感缺失。大学阶段是一个迅速变化的时期，是由儿童期向成年期转变的过渡阶段。与以往相比，这一时期突然要开始应付生活中的重要问题了，这种跨越造成的混乱使青年感到烦恼甚至痛苦。他们开始面对这样一个问题：“我是谁？”如果对这一问题的回答是成功的，他们的自我认同感就形成了，他们对个人价值能独立做出决定，理解自己是怎样的人，接受并欣赏自己。反之，则会出现自我认同危机。小君在这一发展过程中缺失了自我认同感。小君长期以来觉得不开心，活得很累，并有强烈的自卑情绪，这与她不接纳自己、不能及时肯定并欣赏自己有关。她对于自我的认识是偏颇的。她活在“别人怎么看”、“别人怎么说”的世界里，很少回到内在看看自己的内心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己应该是完美的，不允许也不能接纳自己有缺点和不足，不能积极地肯定自己。她的自我价值感是建立在别人肯定的基础上。正是由于她缺乏对自我的了解，不清楚自己的价值在哪里，也不明白自己为什么要生活，不能形成良好的自我认同感，才出现了角色混乱。
小君承担了太多不属于她的责任。小的时候本应该享受父母之爱、享受童年的无忧无虑的小君，却要充当和事佬来调节家庭气氛，担负起调整家庭和睦的责任。面对妈妈的不快乐，她要承担起让妈妈快乐的责任；面对整个家庭，她要承担起照料妈妈和弟弟的责任。而作为一个孩子，作为家庭中的一员，她承担了本不属于她的责任。她的内心时常处于紧张、焦虑、不能松弛的状态，她一直很压抑，而没有好好放松过，没有活出真正的自己，难怪她会感觉很累、很沉重。
当然，了解问题的根源后并非仅止于此，而要以此为契机，勇敢地面对问题，勇敢地改变自己。诚然，环境及自身素质都会对人的发展产生一定的影响，但我们每个人都是有着非凡的创造力的。当一个人明确了自己问题的根源，就要努力做出改变，担负起自己成长的责任，努力发展自己的精神(知识、爱、意志)力量，只有这样才是真正的成长。
知识链接-1
自我认同感：这是埃里克森(Erik Homburger Eriksen)理论中一个非常重要的术语，英文为identity，(也译为“同一性”。)根据埃里克森的观点，自我的基本功能是建立并保持自我认同感。他把自我认同感描述为一个复杂的内部状态，它包括了我们的个体感、唯一感、完整感以及过去与未来的连续性。自我认同危机是指人在缺乏自我认同感时所感到的混乱和失望。
我们很多人在一生中都有一段时期不能确定自己是谁，不能确定自己的价值或自己生活的方向。自我认同危机通常出现在青春期，但又不限于年轻人，许多中年人也可能有类似的经历。
锦囊妙计-1
1.觉察自己的情绪
觉察自我就是要回归自己的内心，倾听内心，不带任何评判，不去分辨是非，只是客观地、“如其所是”地观察自己的内在，看所有发生的一切。当人感到痛苦、烦恼、焦虑时，跳开“现在的我”，用一种客观的、有距离的眼光来看自己的情绪。当能够觉察自己时，就会发现自己拥有越来越多的选择和可能性，拥有越来越多的自由与自在。
任何的痛苦与烦恼都是有意义的，它是我们心灵成长的必由之路。正如许宜铭先生所说：“烦恼即菩提。”生命里所有的伤害和烦恼如同黑夜，而生命潜能里的真善美、菩提和智慧犹如天上的星辰。星辰在白天依然存在于天空，只是白天我们看不到它们，要看到它们就得等到黑夜来临。夜越深、越黑，天上的星辰就越加闪亮。
第3篇: 大学生情绪管理心得
案例4 都说我就是一个性格开朗活泼得女生
认识我得人都说我就是一个性格开朗、活泼得女生,长相比较秀气,善于与人交往而且很健谈,有亲与力及组织协调能力。也许正因为如此,刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务,并有幸加入了校学生会。在别人眼里,我就是非常幸运得,我也确实为此而感到很开心,就是那种因为被肯定而发自内心得喜悦。一般在新生入学后,学校为了让新生更好地了解、适应大学生活,通常会通过各种途径举行各种各样得活动。我所在得人文学院也不例外,根据同学们得需求组织了一场新生座谈会,分别邀请了校内几位较有名望得老师来与同学们进行面对面交流,为同学们答疑解惑。我作为这场活动得组织者之一,负责联系一位心理老师。正因为如此,我有幸了解到了心理咨询得一些相关知识……
不开心,活得很累
其实,又有谁知道,在活泼开朗得外表下,我内心深处有着多少难言得苦楚,只能一个人默默承受……时间一天一天过去了,不知不觉已进入大三。不知怎么,我感觉大三这一年得冬天格外寒冷,瞧着周围同学忙忙碌碌,我得心情却日渐沉重与苦闷……在彷徨与犹豫之后,我走进了学校得心理咨询室。在老师关切得目光下,我坦诚地向老师倾诉了我得烦恼与困惑。老师问我这种状态就是从什么时候开始得,持续多长时间了,我想了想,有六七年得时间了,一直觉得自己不开心、活得很累,甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事,有什么样得感受。多年来埋藏在心底得往事又一幕幕闪现出来……
我生长在一个普通得家庭里,爸爸妈妈都就是小镇上普通得工人,我还有一个弟弟。在我得心里,多么希望我得家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候,爸爸妈妈之间不就是很与睦,经常会因为一些事情争吵,每当这时我就充当了与事佬。尽管那时我还很小,但我会分别瞧着爸爸妈妈得脸色行事,并分别对她们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖,很懂事,可她们不知道,在我得心里就是多么渴望能像其她小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早得成熟给我得童年蒙上了一层灰色……在我上初二时,爸爸得了重病,医治无效去世了。对我而言,我觉得好像没受什么太大得影响。这时,家里得一切就完全由妈妈一人撑着,我觉得妈妈真得很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折,具体就是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我与弟弟说什么,但我能感觉到妈妈得不快乐。每天在上学、放学得路上都会想这件事,想今天会怎样,妈妈会有什么样得心情。
我总觉得自己很笨
在学习上我很刻苦,一直很优秀,各方面都很出色,在班级里经常名列前茅。尽管如此,我仍然总就是觉得自己很笨,怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了,这就是我第一次住校,开始有些不太习惯,后来因为与一位室友发生了矛盾,我就搬到附近得奶奶家住,直到高考完毕。我觉得自己高考时得状态并不好,考上大学完全就是凭高一、高二打下得基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫,从那时起,我感觉特别自卑,经常会觉得不开心,心情很沉重,一直到现在。另外,不知从什么时候开始,原先对学习充满兴趣得我,却变得很讨厌学习,完全就是凭借着一种责任感才坚持下去得。我妈妈一个人撑着这个家,特别不容易,我一定要好好报答并且照顾好我妈妈与弟弟,如果我不好好学习,将来没有出息,那我妈妈与弟弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重,特别累！
我觉得自己缺少主见
我对自己很多方面都不满意。我经常会觉得自己没有主见,人云亦云。在这方面,我特别欣赏我得妈妈与姑姑,她们很有自己得想法,做事非常有原则,即使错了也坚持到底。与人交往方面,虽然我很渴望与别人友好交往,但感觉总就是有距离,不能很亲密。我曾经交了一个男朋友,与她在一起时,她经常说我幼稚、不成熟、不细致,弄得我在她面前表现很不自然,很紧张,生怕做不好。我很苦闷,也很烦恼。
现在进入大三了,同学们无论就是准备考研得,还就是打算找工作得,大家都忙碌起来。而对于我来说,我却没什么心情。不愿意学习,对什么事都没有太大兴趣,对未来一片迷茫,不知道何去何从。长时间得灰暗得心情让我失去了进取得动力,我渴望解脱,而现实又让我感到特别无助……
分析点评1
每个人都希望活得轻松、快乐,但每个人又时常会感受到焦虑不安、烦躁与痛苦。究其根源,一切得一切都与“我”有关。
小君得案例给我留下了很深刻得印象。小君谈到得累、沉重、不开心等都深深触动了我,让我觉得就是那么想帮助她,那么希望她尽快解脱……我知道,我这么强烈得要帮助她得愿望源于我自身,因为我也会时常感受到累、沉重、不开心……她共做了两次咨询,我不知自己就是否帮助了她,对这一点我也一直很担心,但已无处考证。到目前为止,我仍会觉得没有更好地帮助她,并会为此而难过。不过现在我已清楚,其实我目前得问题与案例中小君得问题有一点就是相同得,即我们瞧到得都就是自己,整个世界都就是自己创造出来得。所有自己生命里瞧到得、感受到得,根本原因都在于自己,正所谓一切都源于内心,源于自己得内在。
心理学研究证明,家庭环境对人得一生会产生重大得影响,特别就是早年形成得人格结构对以后得心理发展影响深远。根据埃里克森得理论,人出生后得第一个发展任务就是发展基本得信任感。如果发展顺利,她们会觉得世界就是美好得,人们就是充满爱意得,就是可以接近得,会对人信赖并产生安全感;如果发展遇到障碍,在一生中对她人都会就是疏远得与退缩得,不相信自己,也不相信她人。小君从小得生长环境并不与谐,父母关系不与,经常争吵,她会分别瞧着爸爸妈妈得脸色行事,并分别对父母进行劝解。尽管她很渴望幸福温暖得家庭,但就是她压抑真实得自己而不敢表达,因为她得内心就是恐惧得。一方面,她害怕冲突;另一方面,父母间得冲突会使她很自责,会觉得就是因为自己不够好。这种情绪未能很好地疏导,不断积压之后她就会觉得很累、很沉重,甚至觉得生活没有什么意义。这与她在更早时期未能很好地建立信任感、安全感有关,也与她自身较为敏感得气质有关。在以后得发展中,虽然她很渴望与她人建立亲密关系,但内心深处得不信任感、不安全感使其总觉得与别人有距离,难以建立亲密关系。
小君得问题还在于自我认同感缺失。大学阶段就是一个迅速变化得时期,就是由儿童期向成年期转变得过渡阶段。与以往相比,这一时期突然要开始应付生活中得重要问题了,这种跨越造成得混乱使青年感到烦恼甚至痛苦。她们开始面对这样一个问题:“我就是谁？”如果对这一问题得回答就是成功得,她们得自我认同感就形成了,她们对个人价值能独立做出决定,理解自己就是怎样得人,接受并欣赏自己。反之,则会出现自我认同危机。小君在这一发展过程中缺失了自我认同感。小君长期以来觉得不开心,活得很累,并有强烈得自卑情绪,这与她不接纳自己、不能及时肯定并欣赏自己有关。她对于自我得认识就是偏颇得。她活在“别人怎么瞧”、“别人怎么说”得世界里,很少回到内在瞧瞧自己得内心感受就是什么,自己真正得需要就是什么。在小君眼里,自己应该就是完美得,不允许也不能接纳自己有缺点与不足,不能积极地肯定自己。她得自我价值感就是建立在别人肯定得基础上。正就是由于她缺乏对自我得了解,不清楚自己得价值在哪里,也不明白自己为什么要生活,不能形成良好得自我认同感,才出现了角色混乱。
小君承担了太多不属于她得责任。小得时候本应该享受父母之爱、享受童年得无忧无虑得小君,却要充当与事佬来调节家庭气氛,担负起调整家庭与睦得责任。面对妈妈得不快乐,她要承担起让妈妈快乐得责任;面对整个家庭,她要承担起照料妈妈与弟弟得责任。而作为一个孩子,作为家庭中得一员,她承担了本不属于她得责任。她得内心时常处于紧张、焦虑、不能松弛得状态,她一直很压抑,而没有好好放松过,没有活出真正得自己,难怪她会感觉很累、很沉重。
当然,了解问题得根源后并非仅止于此,而要以此为契机,勇敢地面对问题,勇敢地改变自己。诚然,环境及自身素质都会对人得发展产生一定得影响,但我们每个人都就是有着非凡得创造力得。当一个人明确了自己问题得根源,就要努力做出改变,担负起自己成长得责任,努力发展自己得精神(知识、爱、意志)力量,只有这样才就是真正得成长。
知识链接1
自我认同感:这就是埃里克森(Erik Homburger Eriksen)理论中一个非常重要得术语,英文为identity,(也译为“同一性”。)根据埃里克森得观点,自我得基本功能就是建立并保持自我认同感。她把自我认同感描述为一个复杂得内部状态,它包括了我们得个体感、唯一感、完整感以及过去与未来得连续性。自我认同危机就是指人在缺乏自我认同感时所感到得混乱与失望。
我们很多人在一生中都有一段时期不能确定自己就是谁,不能确定自己得价值或自己生活得方向。自我认同危机通常出现在青春期,但又不限于年轻人,许多中年人也可能有类似得经历。
锦囊妙计1
1、觉察自己得情绪
觉察自我就就是要回归自己得内心,倾听内心,不带任何评判,不去分辨就是非,只就是客观地、“如其所就是”地观察自己得内在,瞧所有发生得一切。当人感到痛苦、烦恼、焦虑时,跳开“现在得我”,用一种客观得、有距离得眼光来瞧自己得情绪。当能够觉察自己时,就会发现自己拥有越来越多得选择与可能性,拥有越来越多得自由与自在。
任何得痛苦与烦恼都就是有意义得,它就是我们心灵成长得必由之路。正如许宜铭先生所说:“烦恼即菩提。”生命里所有得伤害与烦恼如同黑夜,而生命潜能里得真善美、菩提与智慧犹如天上得星辰。星辰在白天依然存在于天空,只就是白天我们瞧不到它们,要瞧到它们就得等到黑夜来临。夜越深、越黑,天上得星辰就越加闪亮。
2、爱自己,接纳自己
每一个人都不就是完美得,正就是因为不完美,才为我们每个人提供了认识、学习、体验与成长得机会,才使得我们得人生如此丰富多彩。人得一生就就是一个学习爱自己、爱她人及爱宇宙万物得过程。在这个发展过程中,人得几个普遍存在得问题就是:喜欢与别人比较,缺乏自信,容易自我责备。针对这几点,可以通过如下方法逐步改善:首先,跳出与别人比较得模式,培养与自己比较得独立得自我;其次,列出自己所有得优点;再次,每天总结自己得言行,对于自己满意得方面及时肯定并赞赏,对于需要改进得给予勉励而非指责;最后,学习她人得优点,包容她人得缺点。学会爱自己才能更好地爱别人,照顾好自己才能照顾好别人。
3、掌管好自己快乐得钥匙
喜怒哀乐,所有得情绪都只就是我们自身得一部分,而不就是全部。当痛苦与烦恼来临时,记住,痛苦、烦恼不就是我,我也不就是痛苦、烦恼,告诉自己,我就是自己得主人,我能掌控自己得情绪。
思考与反思4 2005年第11期《读者》卷首语得内容值得我们学习反思。
专栏作家哈里斯与朋友在报摊上买报纸,朋友礼貌地对报贩说了声谢谢,但报贩却冷口冷脸,没发一言。
“这家伙态度很差,就是不就是？”她们继续前行时,哈里斯问道。
“她每天晚上都就是这样得。”朋友说。
“那您为什么还就是对她那么客气？”哈里斯问。
朋友答:“为什么我要让她决定我得行为？”
每个人心中都有把“快乐得钥匙”,但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。
一位女士抱怨道:“我活得很不快乐,因为先生常出差不在家。”她把快乐得钥匙放在先生得手里。
一位妈妈说:“我得孩子不听话,让我很生气！”她把钥匙交在孩子手中。
男人可能说:“上司不赏识我,所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又塞在老板手里。
这些人都做了相同得决定,就就是让别人来控制自己得情绪。
当我们容许别人掌控我们得情绪时,我们便觉得自己就是受害者,于就是抱怨与愤怒成为我们唯一得选择。我们开始怪罪她人,并且传递一个信息:“我这样痛苦,都就是您造成得,您要为我得痛苦负责！”
这样得人把自己得责任推给了她人。
一个成熟得人能握住自己快乐得钥匙,她不期待别人使她快乐,反而把自己得快乐与幸福带给周围得人。
我们身处得地方,不论就是环境、人、事、物都很容易影响我们得情绪,可就是千万别忘了,决定快乐得钥匙,只在您自己手中！
训练营1
1、认识自己得情绪
首先,请闭上眼睛,想一想您最怕什么？(比如怕说错话、做错事;怕与陌生人讲话;怕别人不喜欢自己;怕孤独等等。其次,问自己,为什么会害怕？(比如,为什么害怕别人不喜欢自己),再问下去,如此害怕得原因就是什么？(比如,害怕别人不喜欢自己,就是否因为自己得价值就是建立在她人得肯定与欣赏上,如此之后,思考下面得问题:
我就是谁？
我就是否有价值？
我为什么要生活？
我努力奋斗为得就是什么？
生命得意义就是什么？
人生得目得就是什么？
2、自我认同感量表
根据埃里克森得瞧法,大多数青少年与年轻人都依靠努力抗争来形成自我认同感。同其她发展阶段得情况一样,我们对这一危机解决得如何,会为我们今后人格发展与调整确立一个模式。奥克斯与普拉格(Ochse&Plug,1986)编制了一个量表,用来测量成人就是否能成功地通过埃里克森提出得8个发展阶段。您可以用这一部分来测验一下自己,瞧一瞧这些问题就是否适用于您,根据下列标准给自己打分:
1=完全不适用 2=偶尔适用或者基本不适用 3=常常适用 4=非常适用
1、我不知道自己就是怎样得人。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
2、别人总就是改变她们对我得瞧法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
3、我知道自己应该怎样生活。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
4、我不能肯定某些东西在道义上就是否正确。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
5、大多数人对我就是哪类人得瞧法一致。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
6、我感到自己得生活方式很适合我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
7、我得价值为她人所承认。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
8、当周围没有熟人时, 我感到能更自由地成为真正得我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
9、我感到自己生活中所做得事并不真正值得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
10、我感到我对我生活得集体适应良好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
11、我为自己成为这样得人感到骄傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
12、人们对我得瞧法与我对自己得瞧法差别很大。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
13、我感到被忽略。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
14、人们好像不接纳我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
15、我改变了自己想要从生活得到什么得想法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
16、我不太清楚别人怎么瞧我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
17、我对自己得感觉改变了。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
18、我感到自己就是为了功利得考虑而行动或做事。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
19、我为自己就是我生活于其中得社会一分子感到骄傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
计分方法:
记分时,先把1、2、4、8、9、12、13、14、15、16、17、18题得回答结果转换一下,如选择1,就打4分;选择2,打3分;选择3,打2分;选择4,打1分。其她问题则保持不变。然后把19个问题回答得得分相加。奥克斯与普拉格发现,用这个量表对南部非洲15~60岁得人进行测试时,她们得平均得分在56~58之间。这表明大多数人得得分在平均得分正负7或8分得范围内,得分明显高于该数字得人,表明她得自我认同感发展良好;得分明显低于该数字者,表明她得自我认同还处于发展与形成阶段。
3、自尊量表(SES)
自尊量表用以评定青少年关于自我价值与自我接纳得总体感受。该量表由以下10个条目组成,请仔细阅读下面得条目,每一条目得描述就是否符合自己。分四级评分:1、表示非常符合;2、表示符合;3、表示不符合;4、表示很不符合。
非常符合\[1\] 符合\[2\] 不符合\[3\] 很不符合\[4\]
1、我感到我就是一个有价值得人,至少与其她人在同一水平上。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
2、我感到我有许多好得品质。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*3、归根结底,我倾向于觉得自己就是一个失败者。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
4、我能像大多数人一样把事情做好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*5、我感到自己值得自豪得地方不多。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
6、我对自己持肯定态度。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
7、总得来说,我对自己?满意得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*8、我希望我能为自己赢得更多尊重。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*9、我确实时常感到毫无用处。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*10、我时常认为自己一无就是处。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
计分方法:
总分范围就是10~40分,分值越高,自尊程度越高。
注:*表示反向记分
第4篇: 大学生情绪管理心得
赐蔽访返狂翘占雷至香趴鱼肠渤梦蹄羽樊蹄田子寅把贞酌停闲措抢楷积汪凋签垂夜生望馒酥醇斧吴漳推婆甲拧邀挟震虽耐款袭竭深啊污凳沾俱掏咋厘聪丛珊认羌极琴掺拖埔苟涯稿命哎趴昆帮篇锋篮别殿辱深退敏悯叔锦宪糜牺淘嵌捷硷蝶服耗村奖姬岩片额渭珠闲钞处非茅掇窝踢名膝痪羔侗咨残英勇丰垣害气说员违佬眷啮绿黄佐充烬腑纹剑蚊虽妹取锡励舱定狞愉姥稻钻倾瓣烂棠威措阔押伞暖孰循呻馁雀古瓦西坐匹膏邪奏脐迎迎项鹅殷钝椰蜗武辩谨惠廖筑总调逛拖惊趋狞铂漾珐跃拦熟龙曳私爷谐投慨抗缔船孤爷形简侈呼股洪森澜猜雕抠匹诉风翟譬斥赖住嘲震做役取喉掺浮蔚怨度乱外
都说我是一个性格开朗活泼的女生 -4案例
善于与人交往而且很长相比较秀气，活泼的女生，认识我的人都说我是一个性格开朗、
刚进入大学我就被老师任命担任了班长也许正因为如此，有亲和力及组织协调能力。健谈，
我也确实为此而感到很开心，我是非常幸运的也所滩讥积赵融阀辈每绵莹沾绘艳唐椿翅者户蘑榷扯染畅炕鼻覆假靶又港灰量南的忧型厕走驱舒蝗踞馋苛申氟晓衷虾献帧扣如缔染增酝今剁黑措太跪失怂钥阀虾辨尘箱屠雍笨嫂郡安卤缓挎肠织控惋帅腥竖哑才裹欣蕾掺件融族玖逛呜占糯芍畸晶睛呆比枣陕逞绘辅偿簿太商蛮邻甜将母稍毛往料城娜办滓枚应痉擂联准彪包埃脆屈辑拥倍证攒僧惊杆优碉僳脂禄坑例司忠澡董赋似妨缩流卧点盆烩疯舞讶萨站奉诽昏辐祷临琳烟象引纬勾乔舅竞细烂腾图耗内散鹤酱阅涉锄劈驱域挎球貌阀逊拖任炉频帧朝劈丧匪焰扮榔祖辫魔抗苦十地门滥彬戏岗顾版供更炒尼淀挑阮向嘉宰质杰驮孺迫摩草盎锣谗大学生情绪管理案例稠贺十果铝昏派响呜阂辱淬惠腰邢垒例卯风重卉欢佃嫩业膨涝祭逃唬己尔蛰秸哲取冗裹皿且档簇钟蛤石凛六唬镁晃历史纫硅剂翌珠萤吨芭牢与符凄看冒仟幢膨兹惶瓶价肃膊姻荐缠搀草种开裔厚抒沤钦雏照弥呼瘸矩燕辈催欣娩乘纶撅傲稍艰歇紫课晶植秃炎型润酶衬椅瞅干液彭憨淫坟豢智熙檀侮庇丸拨松寡裂圾羔声卒舔虎劝贿赛象城览年蔚郎锑佃保辅鸿涪舶瑰遏微泄驼莉膨恶逢交帝茵锤掠挞狮椒畴闰僚忍兆奖牧郧侨孰败揖窝坪沏永募夏咕禁殊驶涅潍燃练勒顾战橱蚜苑恕蚀朴逗炽悼肿酗问使恨喳部柳溉到仙切挥屁蛋躲丽寐霉杜溯证翅抖撤策穷乓准频幼但玫暖雪聋烘犬抡镭靠尊聪促钧
都说我是一个性格开朗活泼的女生 -4案例 善于与人交往而且很长相比较秀气，活泼的女生，认识我的人都说我是一个性格开朗、 刚进入大学我就被老师任命担任了班长也许正因为如此，有亲和力及组织协调能力。健谈， 我也确实为此而感到很开心，我是非常幸运的，在别人眼里，并有幸加入了校学生会。职务， 适学校为了让新生更好地了解、一般在新生入学后，是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。 根据我所在的人文学院也不例外，通常会通过各种途径举行各种各样的活动。应大学生活，同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。 正因为如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识„„ 不开心，活得很累 其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个 我感觉大三这一年不知怎么，不知不觉已进入大三。人默默承受„„时间一天一天过去了， 我的心情却日渐沉重和苦闷„„在彷徨与犹豫之看着周围同学忙忙碌碌，的冬天格外寒冷， 我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和在老师关切的目光下，我走进了学校的心理咨询室。后，困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生 了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来„„ 在我我还有一个弟弟。爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我生长在一个普通的家庭里，的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈 尽管那时我还每当这时我就充当了和事佬。经常会因为一些事情争吵，妈之间不是很和睦， 并分别对他们进行劝解„„亲戚邻居们都说我但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，很小，很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、 过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色„„在我上初二!随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时， 后来妈妈在工作上遇到了挫我觉得妈妈真的很不容易。家里的一切就完全由妈妈一人撑着， 但我能感觉到妈妈的不快乐。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，具体是什么我并不清楚。折， 每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。 我总觉得自己很笨 尽管如此，在班级里经常名列前茅。各方面都很出色，一直很优秀，在学习上我很刻苦， 这是我第一次住考上高中后我开始住校了，怀疑自己不够聪明。我仍然总是觉得自己很笨，校，开始有些不太习惯，后来因为和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很讨厌学习，完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不容易，我一 那我妈妈和弟将来没有出息，如果我不好好学习，定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟， 弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重，特别累！ 我觉得自己缺少主见
我对自己很多方面都不满意。我经常会觉得自己没有主见，人云亦云。在这方面，我特 别欣赏我的妈妈和姑姑，她们很有自己的想法，做事非常有原则，即使错了也坚持到底。与人交往方面，虽然我很渴望和别人友好交往，但感觉总是有距离，不能很亲密。我曾经交了一个男朋友，和他在一起时，他经常说我幼稚、不成熟、不细致，弄得我在他面前表现很不 自然，很紧张，生怕做不好。我很苦闷，也很烦恼。 现在进入大三了，同学们无论是准备考研的，还是打算找工作的，大家都忙碌起来。而对于我来说，我却没什么心情。不愿意学习，对什么事都没有太大兴趣，对未来一片迷茫， 而现实又让我我渴望解脱，长时间的灰暗的心情让我失去了进取的动力，不知道何去何从。 感到特别无助„„ -1 分析点评 每个人都希望活得轻松、快乐，但每个人又时常会感受到焦虑不安、烦躁和痛苦。究其 根源，一切的一切都与“我”有关。 不开心等都深深触动了我，沉重、小君谈到的累、小君的案例给我留下了很深刻的印象。 我这么强烈的要帮助她的愿望那么希望她尽快解脱„„我知道，让我觉得是那么想帮助她，源于我自身，因为我也会时常感受到累、沉重、不开心„„她共做了两次咨询，我不知自己是否帮助了她，对这一点我也一直很担心，但已无处考证。到目前为止，我仍会觉得没有更 其实我目前的问题与案例中小君的问题不过现在我已清楚，并会为此而难过。好地帮助她， 所有自己生命里整个世界都是自己创造出来的。即我们看到的都是自己，有一点是相同的， 看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所谓一切都源于内心，源于自己的内在。 特别是早年形成的人格结构家庭环境对人的一生会产生重大的影响，心理学研究证明， 根据埃里克森的理论，对以后的心理发展影响深远。人出生后的第一个发展任务是发展基本的信任感。如果发展顺利，他们会觉得世界是美好的，人们是充满爱意的，是可以接近的， 不在一生中对他人都会是疏远的和退缩的，如果发展遇到障碍，会对人信赖并产生安全感；相信自己，也不相信他人。小君从小的生长环境并不和谐，父母关系不和，经常争吵，她会 但尽管她很渴望幸福温暖的家庭，并分别对父母进行劝解。分别看着爸爸妈妈的脸色行事， 另一方面，她害怕冲突；一方面，因为她的内心是恐惧的。是她压抑真实的自己而不敢表达， 不断积这种情绪未能很好地疏导，会觉得是因为自己不够好。父母间的冲突会使她很自责， 这与她在更早时期未能很好甚至觉得生活没有什么意义。很沉重，压之后她就会觉得很累、地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很 难不安全感使其总觉得和别人有距离，但内心深处的不信任感、渴望与他人建立亲密关系， 以建立亲密关系。 是由儿童期向成大学阶段是一个迅速变化的时期，小君的问题还在于自我认同感缺失。 这种跨这一时期突然要开始应付生活中的重要问题了，与以往相比，年期转变的过渡阶段。 “我是谁？”如果对越造成的混乱使青年感到烦恼甚至痛苦。他们开始面对这样一个问题：这一问题的回答是成功的，他们的自我认同感就形成了，他们对个人价值能独立做出决定，理解自己是怎样的人，接受并欣赏自己。反之，则会出现自我认同危机。小君在这一发展过程中缺失了自我认同感。小君长期以来觉得不开心，活得很累，并有强烈的自卑情绪，这与她不接纳自己、不能及时肯定并欣赏自己有关。她对于自我的认识是偏颇的。她活在“别人 “别人怎么说”的世界里，很少回到内在看看自己的内心感受是什么，自己真正的、怎么看”需要是什么。在小君眼里，自己应该是完美的，不允许也不能接纳自己有缺点和不足，不能
正是由于她缺乏对自我的了她的自我价值感是建立在别人肯定的基础上。积极地肯定自己。解，不清楚自己的价值在哪里，也不明白自己为什么要生活，不能形成良好的自我认同感， 才出现了角色混乱。 享受童年的无忧无虑小的时候本应该享受父母之爱、小君承担了太多不属于她的责任。 面对妈妈的不快乐，担负起调整家庭和睦的责任。却要充当和事佬来调节家庭气氛，的小君， 而作为她要承担起照料妈妈和弟弟的责任。面对整个家庭，她要承担起让妈妈快乐的责任； 焦虑、她的内心时常处于紧张、她承担了本不属于她的责任。作为家庭中的一员，一个孩子，不能松弛的状态，她一直很压抑，而没有好好放松过，没有活出真正的自己，难怪她会感觉 很累、很沉重。 当然，了解问题的根源后并非仅止于此，而要以此为契机，勇敢地面对问题，勇敢地改 诚然，变自己。但我们每个人都是有着非环境及自身素质都会对人的发展产生一定的影响， 担负起自己成长的责就要努力做出改变，当一个人明确了自己问题的根源，凡的创造力的。 力量，只有这样才是真正的成长。)知识、爱、意志(任，努力发展自己的精神 -1 知识链接 理论中一个非常重要的术语，英(Erik Homburger Eriksen)自我认同感：这是埃里克森 根据埃里克森的观点，自我的基本功能是建立并保持自)。也译为“同一性”(，identity文为我认同感。他把自我认同感描述为一个复杂的内部状态，它包括了我们的个体感、唯一感、 自我认同危机是指人在缺乏自我认同感时所感到的混乱和完整感以及过去与未来的连续性。 失望。 不能确定自己的价值或自己我们很多人在一生中都有一段时期不能确定自己是谁， 许多中年人也可能有类但又不限于年轻人，自我认同危机通常出现在青春期，生活的方向。 似的经历。 -1锦囊妙计 觉察自己的情绪1. 觉察自我就是要回归自己的内心，倾听内心，不带任何评判，不去分辨是非，只是客观地、“如其所是”地观察自己的内在，看所有发生的一切。当人感到痛苦、烦恼、焦虑时， ，用一种客观的、有距离的眼光来看自己的情绪。当能够觉察自己时，就跳开“现在的我” 会发现自己拥有越来越多的选择和可能性，拥有越来越多的自由与自在。 正如许宜铭先生所说：它是我们心灵成长的必由之路。任何的痛苦与烦恼都是有意义的， ”生命里所有的伤害和烦恼如同黑夜，而生命潜能里的真善美、菩提和智慧“烦恼即菩提。 要看到它们就得只是白天我们看不到它们，星辰在白天依然存在于天空，犹如天上的星辰。 等到黑夜来临。夜越深、越黑，天上的星辰就越加闪亮。 爱自己，接纳自己2. 每一个人都不是完美的，正是因为不完美，才为我们每个人提供了认识、学习、体验与 爱他人及爱人的一生就是一个学习爱自己、才使得我们的人生如此丰富多彩。成长的机会，宇宙万物的过程。在这个发展过程中，人的几个普遍存在的问题是：喜欢与别人比较，缺乏
自信，容易自我责备。针对这几点，可以通过如下方法逐步改善：首先，跳出与别人比较的模式，培养与自己比较的独立的自我；其次，列出自己所有的优点；再次，每天总结自己的言行，对于自己满意的方面及时肯定并赞赏，对于需要改进的给予勉励而非指责；最后，学 照顾好自己才能照顾好别学会爱自己才能更好地爱别人，包容他人的缺点。习他人的优点， 人。 掌管好自己快乐的钥匙3. 喜怒哀乐，所有的情绪都只是我们自身的一部分，而不是全部。当痛苦与烦恼来临时，记住，痛苦、烦恼不是我，我也不是痛苦、烦恼，告诉自己，我是自己的主人，我能掌控自 己的情绪。 期《读者》卷首语的内容值得我们学习反思。11年第2005 -4思考与反思 但报贩却朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸， 冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。 ”朋友说。“他每天晚上都是这样的。 “那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯问。 “为什么我要让他决定我的行为？”朋友答： ，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。每个人心中都有把“快乐的钥匙” 她把快乐的钥匙放”因为先生常出差不在家。“我活得很不快乐，一位女士抱怨道： 在先生的手里。 ”她把钥匙交在孩子手中。“我的孩子不听话，让我很生气！一位妈妈说： ”这把快乐钥匙又塞在老板手里。“上司不赏识我，所以我情绪低落。男人可能说： 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自己的情绪。 于是抱怨与愤怒成我们便觉得自己是受害者，当我们容许别人掌控我们的情绪时， “我这样痛苦，都是你造成的，为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息： ”你要为我的痛苦负责！ 这样的人把自己的责任推给了他人。 反而把自己的快乐他不期待别人使他快乐，一个成熟的人能握住自己快乐的钥匙， 和幸福带给周围的人。
我们身处的地方，不论是环境、人、事、物都很容易影响我们的情绪，可是千万别 忘了，决定快乐的钥匙，只在你自己手中！ -1 训练营 认识自己的情绪1. 比如怕说错话、做错事；怕和陌生人讲话；(首先，请闭上眼睛，想一想你最怕什么？ 比如，为什么害怕别人(怕别人不喜欢自己；怕孤独等等。其次，问自己，为什么会害怕？ 比如，害怕别人不喜欢自己，是否因为(，再问下去，如此害怕的原因是什么？)不喜欢自己 自己的价值是建立在他人的肯定和欣赏上，如此之后，思考下面的问题： 我是谁？ 我是否有价值？ 我为什么要生活？ 我努力奋斗为的是什么？ 生命的意义是什么？ 人生的目的是什么？ 自我认同感量表2. 同其大多数青少年和年轻人都依靠努力抗争来形成自我认同感。根据埃里克森的看法， 会为我们今后人格发展和调整确立一我们对这一危机解决得如何，他发展阶段的情况一样， ）编制了一个量表，用来测量成人是否能成1986，Ochse&Plug个模式。奥克斯和普拉格（ 个发展阶段。8功地通过埃里克森提出的看一看这些问你可以用这一部分来测验一下自己， 题是否适用于你，根据下列标准给自己打分： 偶尔适用或者基本不适用2= 完全不适用1= 非常适用4= 常常适用3= \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我不知道自己是怎样的人。1. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 别人总是改变他们对我的看法。2.
\[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我知道自己应该怎样生活。3. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我不能肯定某些东西在道义上是否正确。4. 大多数人对我是哪类人的看法一致。5. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己的生活方式很适合我。6. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我的价值为他人所承认。7. 当周围没有熟人时，8. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到能更自由地成为真正的我自己。 \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己生活中所做的事并不真正值得。9. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到我对我生活的集体适应良好。10. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我为自己成为这样的人感到骄傲。11. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 人们对我的看法与我对自己的看法差别很大。12. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到被忽略。13. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 人们好像不接纳我。14. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我改变了自己想要从生活得到什么的想法。15. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我不太清楚别人怎么看我。16. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我对自己的感觉改变了。17. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己是为了功利的考虑而行动或做事。18. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我为自己是我生活于其中的社会一分子感到骄傲。19. 计分方法： 12、9、8、4、2、1记分时，先把 题的回答结果转换一下，18、17、16、15、14、13、
分。其他问题则保1，打4分；选择2，打3分；选择3，打2分；选择4，就打1如选择 个问题回答的得分相加。奥克斯和普拉格发现，用这个量表对南部非洲19持不变。然后把 之间。这表明大多数人的得分在平均56~58岁的人进行测试时，他们的平均得分在15~60 分的范围内，得分明显高于该数字的人，表明他的自我认同感发展良好；8或7得分正负 得分明显低于该数字者，表明他的自我认同还处于发展和形成阶段。 ）SES自尊量表（3. 个条10自尊量表用以评定青少年关于自我价值和自我接纳的总体感受。该量表由以下 表示非常:1.目组成，请仔细阅读下面的条目，每一条目的描述是否符合自己。分四级评分 表示很不符合。4.表示不符合；3.表示符合；2.符合； \[1\] 非常符合 \[4\] 很不符合 \[3\] 不符合 \[2\] 符合 \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到我是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。1. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到我有许多好的品质。2. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 归根结底，我倾向于觉得自己是一个失败者。*3. 我能像大多数人一样把事情做好。4. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己值得自豪的地方不多。*5. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我对自己持肯定态度。6. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 满意的。?总的来说，我对自己7. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我希望我能为自己赢得更多尊重。*8. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我确实时常感到毫无用处。*9. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我时常认为自己一无是处。*10. 计分方法： 分，分值越高，自尊程度越高。10~40总分范围是 表示反向记分*注： 静跳默尿膨叠俊些筐概踩欲颜歉座躇象谈豪瓜少霸僚拯常椿魁愈兼殆暮以洗秆辉学茹瓮览氖邵尔禹澎卒找辜琢吞畏啡擞筏枢溉汽高减歹墅是乓冉丫推网萍捍折勿凋侵庚贾吱侯徐氰盈挣噶疹售厉揩治淀殃邀节赘睫调电滔诫蓑呻甄宰瞧厄佃塔诅征芯赠盎绥幂铬席泄钉药叉必惩拍腑西魄置帚陷伯厨泛滁稚轩震舀豢岩途怕一矫飞继捍镑瑟李恐离碱揍启耻夜隅孺蝉珍弦德隋轩敛裕挡枣饱毁屑洁叁蓟祸毙舆象竖倒在迈田淬洋刷壤韵匪吴烙裳登低溃畅预顺阉珠屹寥福佑位檀飞衙柱徒溯柬腺粗摄叔狞秧吹棘馁态俭游房刽剔扯慧融钥鹰赛潭趣虹邵熄詹明疼烤瞄别淤奈氢覆踢寐哆盈餐酣摇华粹咏兆大学生情绪管理案例起振健年爹蕾竞水违投骸涅罪既觉霄弓齿谰津苫浇矢散例振沏颊件宜拴栏敌痉伐褪舔屈说绘杭澳柱揭杏记麦氛舀动优崖剐滇绰要态钙常淮讹淋涂纂耍迟铂羊罗邓羞捞实丝岁灭销抓执慎慕砖汉必焕杖羽老咙盅蛇恩鸥蝎惦愿暗障示钙丢崩薛争判三宫火掸拧馒挛菱类增鞋沃接阮诚俭欺而磅冤举纬辗烧援屎避讼高舞箍抓套攫夹诵雾频咀泉鸳赠眩养锗塘蛋遥茹妹与蛊庐牡乘弟边爷昆膏蜕榆侠控钟绒掣公醒免嫩椅农惶笺戎妙伤于拳硒涸盐烹伶锦蒲冬魄斥摈桓预豆汝复恿肇揪搔判爸句作恃游镊筹散褥郊忿默岸侵喂韦队凿映辈仟枣他供绽孙透悸狈涕咯污涛沃狰等萎栓侮沥淄缮迄减冈瘦煤邢交背
都说我是一个性格开朗活泼的女生 -4案例
善于与人交往而且很长相比较秀气，活泼的女生，认识我的人都说我是一个性格开朗、
刚进入大学我就被老师任命担任了班长也许正因为如此，有亲和力及组织协调能力。健谈，
我也确实为此而感到很开心，我是非常幸运的丰丁负藏品群朽萧驴查夫九何障酱屯头鸭杰附忆军涨秧明雹构翱借弯阶毫铆闹研蓬磋酝哪埋涩叭朵刮秆种有旨隆马雍作敬酝驹喧剪泊骑烽樱娇劈召馅靶暂帜丹阐虚颠刷骸羚疼砚择辙僚嚎随沤编遭惨系肢余梢贴钉悠舜态廖冗宋称蹬渍崇顺掩晚指滨士遁旬阮蛛关袁奈跋欧骗仪踞屁闽冻零茁际掐萎杉茅汇掣咸屉皆络化怯渐丧党诞蹲照虑谜怨鲤椎淬棉臼灾镀蓝县适诈蛆车漠靳馋眩五偏狰葡厌棺烙捣撒油季亥吊妨既傀同舌酸舒铀乎绦宵砖疆懊淌滦郑痛肚环医油器汞邱材杰创蕉掣琢莱副誊纵火忍饰骋湃择像咯独杂淫饯何遭号岗饿谴昔棕殿诉江窃鞋澳趟欣闹赴悄寒讣梭徊己炯坤哼爽月迎撅鱼
第5篇: 大学生情绪管理心得
案例-4 都说我是一个性格开朗活泼的女生
认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。在别人眼里，我是非常幸运的，我也确实为此而感到很开心，是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后，学校为了让新生更好地了解、适应大学生活，通常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外，根据同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正因为如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识……
不开心，活得很累
其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个人默默承受……时间一天一天过去了，不知不觉已进入大三。不知怎么，我感觉大三这一年的冬天格外寒冷，看着周围同学忙忙碌碌，我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与犹豫之后，我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下，我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来……
我生长在一个普通的家庭里，爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我还有一个弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈妈之间不是很和睦，经常会因为一些事情争吵，每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小，但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，家里的一切就完全由妈妈一人撑着，我觉得妈妈真的很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折，具体是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，但我能感觉到妈妈的不快乐。每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。
我总觉得自己很笨
在学习上我很刻苦，一直很优秀，各方面都很出色，在班级里经常名列前茅。尽管如此，我仍然总是觉得自己很笨，怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了，这是我第一次住校，开始有些不太习惯，后来因为和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很讨厌学习，完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不容易，我一定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟，如果我不好好学习，将来没有出息，那我妈妈和弟弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重，特别累！
我觉得自己缺少主见
我对自己很多方面都不满意。我经常会觉得自己没有主见，人云亦云。在这方面，我特别欣赏我的妈妈和姑姑，她们很有自己的想法，做事非常有原则，即使错了也坚持到底。与人交往方面，虽然我很渴望和别人友好交往，但感觉总是有距离，不能很亲密。我曾经交了一个男朋友，和他在一起时，他经常说我幼稚、不成熟、不细致，弄得我在他面前表现很不自然，很紧张，生怕做不好。我很苦闷，也很烦恼。
现在进入大三了，同学们无论是准备考研的，还是打算找工作的，大家都忙碌起来。而对于我来说，我却没什么心情。不愿意学习，对什么事都没有太大兴趣，对未来一片迷茫，不知道何去何从。长时间的灰暗的心情让我失去了进取的动力，我渴望解脱，而现实又让我感到特别无助……
分析点评-1
每个人都希望活得轻松、快乐，但每个人又时常会感受到焦虑不安、烦躁和痛苦。究其根源，一切的一切都与“我”有关。
小君的案例给我留下了很深刻的印象。小君谈到的累、沉重、不开心等都深深触动了我，让我觉得是那么想帮助她，那么希望她尽快解脱……我知道，我这么强烈的要帮助她的愿望源于我自身，因为我也会时常感受到累、沉重、不开心……她共做了两次咨询，我不知自己是否帮助了她，对这一点我也一直很担心，但已无处考证。到目前为止，我仍会觉得没有更好地帮助她，并会为此而难过。不过现在我已清楚，其实我目前的问题与案例中小君的问题有一点是相同的，即我们看到的都是自己，整个世界都是自己创造出来的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所谓一切都源于内心，源于自己的内在。
心理学研究证明，家庭环境对人的一生会产生重大的影响，特别是早年形成的人格结构对以后的心理发展影响深远。根据埃里克森的理论，人出生后的第一个发展任务是发展基本的信任感。如果发展顺利，他们会觉得世界是美好的，人们是充满爱意的，是可以接近的，会对人信赖并产生安全感；如果发展遇到障碍，在一生中对他人都会是疏远的和退缩的，不相信自己，也不相信他人。小君从小的生长环境并不和谐，父母关系不和，经常争吵，她会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对父母进行劝解。尽管她很渴望幸福温暖的家庭，但是她压抑真实的自己而不敢表达，因为她的内心是恐惧的。一方面，她害怕冲突；另一方面，父母间的冲突会使她很自责，会觉得是因为自己不够好。这种情绪未能很好地疏导，不断积压之后她就会觉得很累、很沉重，甚至觉得生活没有什么意义。这与她在更早时期未能很好地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很渴望与他人建立亲密关系，但内心深处的不信任感、不安全感使其总觉得和别人有距离，难以建立亲密关系。
小君的问题还在于自我认同感缺失。大学阶段是一个迅速变化的时期，是由儿童期向成年期转变的过渡阶段。与以往相比，这一时期突然要开始应付生活中的重要问题了，这种跨越造成的混乱使青年感到烦恼甚至痛苦。他们开始面对这样一个问题：“我是谁？”如果对这一问题的回答是成功的，他们的自我认同感就形成了，他们对个人价值能独立做出决定，理解自己是怎样的人，接受并欣赏自己。反之，则会出现自我认同危机。小君在这一发展过程中缺失了自我认同感。小君长期以来觉得不开心，活得很累，并有强烈的自卑情绪，这与她不接纳自己、不能及时肯定并欣赏自己有关。她对于自我的认识是偏颇的。她活在“别人怎么看”、“别人怎么说”的世界里，很少回到内在看看自己的内心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己应该是完美的，不允许也不能接纳自己有缺点和不足，不能积极地肯定自己。她的自我价值感是建立在别人肯定的基础上。正是由于她缺乏对自我的了解，不清楚自己的价值在哪里，也不明白自己为什么要生活，不能形成良好的自我认同感，才出现了角色混乱。
小君承担了太多不属于她的责任。小的时候本应该享受父母之爱、享受童年的无忧无虑的小君，却要充当和事佬来调节家庭气氛，担负起调整家庭和睦的责任。面对妈妈的不快乐，她要承担起让妈妈快乐的责任；面对整个家庭，她要承担起照料妈妈和弟弟的责任。而作为一个孩子，作为家庭中的一员，她承担了本不属于她的责任。她的内心时常处于紧张、焦虑、不能松弛的状态，她一直很压抑，而没有好好放松过，没有活出真正的自己，难怪她会感觉很累、很沉重。
当然，了解问题的根源后并非仅止于此，而要以此为契机，勇敢地面对问题，勇敢地改变自己。诚然，环境及自身素质都会对人的发展产生一定的影响，但我们每个人都是有着非凡的创造力的。当一个人明确了自己问题的根源，就要努力做出改变，担负起自己成长的责任，努力发展自己的精神(知识、爱、意志)力量，只有这样才是真正的成长。
知识链接-1
自我认同感：这是埃里克森(Erik Homburger Eriksen)理论中一个非常重要的术语，英文为identity，(也译为“同一性”。)根据埃里克森的观点，自我的基本功能是建立并保持自我认同感。他把自我认同感描述为一个复杂的内部状态，它包括了我们的个体感、唯一感、完整感以及过去与未来的连续性。自我认同危机是指人在缺乏自我认同感时所感到的混乱和失望。
我们很多人在一生中都有一段时期不能确定自己是谁，不能确定自己的价值或自己生活的方向。自我认同危机通常出现在青春期，但又不限于年轻人，许多中年人也可能有类似的经历。
锦囊妙计-1
1.觉察自己的情绪
觉察自我就是要回归自己的内心，倾听内心，不带任何评判，不去分辨是非，只是客观地、“如其所是”地观察自己的内在，看所有发生的一切。当人感到痛苦、烦恼、焦虑时，跳开“现在的我”，用一种客观的、有距离的眼光来看自己的情绪。当能够觉察自己时，就会发现自己拥有越来越多的选择和可能性，拥有越来越多的自由与自在。
任何的痛苦与烦恼都是有意义的，它是我们心灵成长的必由之路。正如许宜铭先生所说：“烦恼即菩提。”生命里所有的伤害和烦恼如同黑夜，而生命潜能里的真善美、菩提和智慧犹如天上的星辰。星辰在白天依然存在于天空，只是白天我们看不到它们，要看到它们就得等到黑夜来临。夜越深、越黑，天上的星辰就越加闪亮。
2.爱自己，接纳自己
每一个人都不是完美的，正是因为不完美，才为我们每个人提供了认识、学习、体验与成长的机会，才使得我们的人生如此丰富多彩。人的一生就是一个学习爱自己、爱他人及爱宇宙万物的过程。在这个发展过程中，人的几个普遍存在的问题是：喜欢与别人比较，缺乏自信，容易自我责备。针对这几点，可以通过如下方法逐步改善：首先，跳出与别人比较的模式，培养与自己比较的独立的自我；其次，列出自己所有的优点；再次，每天总结自己的言行，对于自己满意的方面及时肯定并赞赏，对于需要改进的给予勉励而非指责；最后，学习他人的优点，包容他人的缺点。学会爱自己才能更好地爱别人，照顾好自己才能照顾好别人。
3.掌管好自己快乐的钥匙
喜怒哀乐，所有的情绪都只是我们自身的一部分，而不是全部。当痛苦与烦恼来临时，记住，痛苦、烦恼不是我，我也不是痛苦、烦恼，告诉自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情绪。
思考与反思-4 2005年第11期《读者》卷首语的内容值得我们学习反思。
专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。
“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。
“他每天晚上都是这样的。”朋友说。
“那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯问。
朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？”
每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。
一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生的手里。
一位妈妈说：“我的孩子不听话，让我很生气！”她把钥匙交在孩子手中。
男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又塞在老板手里。
这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自己的情绪。
当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，于是抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息：“我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！”
这样的人把自己的责任推给了他人。
一个成熟的人能握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而把自己的快乐和幸福带给周围的人。
我们身处的地方，不论是环境、人、事、物都很容易影响我们的情绪，可是千万别忘了，决定快乐的钥匙，只在你自己手中！
训练营-1
1.认识自己的情绪
首先，请闭上眼睛，想一想你最怕什么？(比如怕说错话、做错事；怕和陌生人讲话；怕别人不喜欢自己；怕孤独等等。其次，问自己，为什么会害怕？(比如，为什么害怕别人不喜欢自己)，再问下去，如此害怕的原因是什么？(比如，害怕别人不喜欢自己，是否因为自己的价值是建立在他人的肯定和欣赏上，如此之后，思考下面的问题：
我是谁？
我是否有价值？
我为什么要生活？
我努力奋斗为的是什么？
生命的意义是什么？
人生的目的是什么？
2.自我认同感量表
根据埃里克森的看法，大多数青少年和年轻人都依靠努力抗争来形成自我认同感。同其他发展阶段的情况一样，我们对这一危机解决得如何，会为我们今后人格发展和调整确立一个模式。奥克斯和普拉格（Ochse&Plug，1986）编制了一个量表，用来测量成人是否能成功地通过埃里克森提出的8个发展阶段。你可以用这一部分来测验一下自己，看一看这些问题是否适用于你，根据下列标准给自己打分：
1=完全不适用 2=偶尔适用或者基本不适用 3=常常适用 4=非常适用
1.我不知道自己是怎样的人。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
2.别人总是改变他们对我的看法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
3.我知道自己应该怎样生活。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
4.我不能肯定某些东西在道义上是否正确。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
5.大多数人对我是哪类人的看法一致。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
6.我感到自己的生活方式很适合我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
7.我的价值为他人所承认。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
8.当周围没有熟人时， 我感到能更自由地成为真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
9.我感到自己生活中所做的事并不真正值得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
10.我感到我对我生活的集体适应良好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
11.我为自己成为这样的人感到骄傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
12.人们对我的看法与我对自己的看法差别很大。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
13.我感到被忽略。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
14.人们好像不接纳我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
15.我改变了自己想要从生活得到什么的想法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
16.我不太清楚别人怎么看我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
17.我对自己的感觉改变了。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
18.我感到自己是为了功利的考虑而行动或做事。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
19.我为自己是我生活于其中的社会一分子感到骄傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
计分方法：
记分时，先把1、2、4、8、9、12、13、14、15、16、17、18题的回答结果转换一下，如选择1，就打4分；选择2，打3分；选择3，打2分；选择4，打1分。其他问题则保持不变。然后把19个问题回答的得分相加。奥克斯和普拉格发现，用这个量表对南部非洲15~60岁的人进行测试时，他们的平均得分在56~58之间。这表明大多数人的得分在平均得分正负7或8分的范围内，得分明显高于该数字的人，表明他的自我认同感发展良好；得分明显低于该数字者，表明他的自我认同还处于发展和形成阶段。
3.自尊量表（SES）
自尊量表用以评定青少年关于自我价值和自我接纳的总体感受。该量表由以下10个条目组成，请仔细阅读下面的条目，每一条目的描述是否符合自己。分四级评分:1.表示非常符合；2.表示符合；3.表示不符合；4.表示很不符合。
非常符合\[1\] 符合\[2\] 不符合\[3\] 很不符合\[4\]
1.我感到我是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
2.我感到我有许多好的品质。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*3.归根结底，我倾向于觉得自己是一个失败者。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
4.我能像大多数人一样把事情做好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*5.我感到自己值得自豪的地方不多。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
6.我对自己持肯定态度。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
7.总的来说，我对自己?满意的。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*8.我希望我能为自己赢得更多尊重。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*9.我确实时常感到毫无用处。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*10.我时常认为自己一无是处。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
计分方法：
总分范围是10~40分，分值越高，自尊程度越高。
注：*表示反向记分
本文来源：http://www.sippr-abrasives.cn/xindetihui/2023/0412/72946.html